2025 ‧ 03 - 28

"讓更年期優雅度過“ 6大營養與生活注意事項，舒緩症狀、維持健康美麗"

美麗秘笈

04 - 12 ‧ 2025

每天『1分鐘的冥想』就能消除壓力、不安與疲勞，隨時隨...

上一則

美麗秘笈

03 - 28 ‧ 2025

＂花茶｜中醫師教你幾類花草茶功效＋配搭：玫瑰花茶可緩...

下一則

更年期來了，我該怎麼保養自己？6種營養素＋3個生活建議一次掌握

更年期，是每位女性人生中自然的一段旅程。面對身心變化，我們無需害怕，而是可以透過飲食與生活習慣，溫柔地陪伴自己，度過這段轉變期。

這次為您整理了一篇很實用的知識文章，內容提到女性在更年期容易出現的症狀，包括熱潮紅、情緒波動、睡眠品質下降等等，以及透過日常保養可以帶來的改善。

⸻

6種幫助穩定身心的營養素：

• Omega-3 脂肪酸：支持情緒穩定、認知功能、心血管健康

• 植物性雌激素：黃豆、豆製品等，可溫和調節荷爾蒙波動

• 鈣質與維生素D：強化骨骼、穩定神經

• 維生素C：抗氧化、促進膠原蛋白生成，改善肌膚乾燥

• 維生素B群：幫助能量代謝與神經系統正常運作

⸻

3個日常保養建議：

1. 充足睡眠：每天至少睡滿 7 小時，有助於調整荷爾蒙與提升精神狀態

2. 規律運動：每週 3 次，每次約 30–45 分鐘，推薦慢跑、瑜伽或游泳

3. 戒菸：長期吸菸會加重更年期症狀，提早戒菸是給自己的健康禮物

⸻

從飲食、生活，到對自己的溫柔理解，每一個日常的選擇，都是與身體和解的開始。

如果你也正經歷這段轉變，記得，妳並不孤單。

我們都在學著，好好照顧正在變化中的自己。

—

閱讀完整文章與研究整理來源：

健康元宇宙：更年期保養懶人包

回上一頁

美麗秘笈

04 - 12 ‧ 2025

每天『1分鐘的冥想』就能消除壓力、不安與疲勞，隨時隨...

上一則

美麗秘笈

03 - 28 ‧ 2025

＂花茶｜中醫師教你幾類花草茶功效＋配搭：玫瑰花茶可緩...

下一則

地址

807325
高雄市三民區九如二路597號11F-8
11 F.-8, No. 597, Jiuru 2nd Rd., Sanmin Dist., Kaohsiung City 807325, Taiwan (R.O.C.)

統編

29011054

電話傳真信箱

TEL : 07-313 2598
FAX : 07-311 3188

tsaiyan.tw886@gmail.com

產品保障

樂思系列已投保
富邦產品責任險
1000萬

TOP

網站使用條款隱權政策免責聲明

ShiXin BTO Techology

會員登入

最新消息

"讓更年期優雅度過“ 6大營養與生活注意事項，舒緩症狀、維持健康美麗"

美麗秘笈

04 - 12 ‧ 2025

每天『1分鐘的冥想』就能消除壓力、不安與疲勞，隨時隨...

上一則

美麗秘笈

03 - 28 ‧ 2025

＂花茶｜中醫師教你幾類花草茶功效＋配搭：玫瑰花茶可緩...

下一則

美麗秘笈

04 - 12 ‧ 2025

每天『1分鐘的冥想』就能消除壓力、不安與疲勞，隨時隨...

上一則

美麗秘笈

03 - 28 ‧ 2025

＂花茶｜中醫師教你幾類花草茶功效＋配搭：玫瑰花茶可緩...

下一則